Le syndrome prémenstruel (SPM) désigne un ensemble de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui surviennent dans la période précédant les règles. Fatigue, irritabilité, crampes, ballonnements ou sautes d’humeur sont fréquents et peuvent affecter profondément le quotidien. Heureusement, une approche naturelle, holistique et personnalisée peut grandement aider à apaiser ces inconforts.
1. Une alimentation ajustée pour apaiser les symptômes
L’alimentation joue un rôle majeur dans la modulation des symptômes du SPM. Plutôt qu’un régime strict, vise une alimentation anti-inflammatoire et équilibrée. Pour cela il faut :
-Favoriser les aliments riches en antioxydants : légumes verts, baies, oléagineux, poissons gras riches en oméga-3.
-Limiter les aliments transformés, le sucre et l’excès de sel, qui favorisent l’inflammation et la rétention d’eau.
-Intégrer des sources de calcium et magnésium (légumes verts, graines, légumineuses) car ils aident à réduire crampes, irritabilité et fatigue.
-Boire suffisamment d’eau pour diminuer la rétention d’eau et favoriser l’élimination.
Une alimentation comme le régime méditerranéen, riche en fibres, bonnes graisses et aliments complets, est souvent associée à des symptômes plus légers
2. Plantes et phytothérapie pour soutenir l’équilibre hormonal
Certaines plantes ont des effets reconnus dans la gestion du SPM. Mais vigilance cependant, comme je vous le répète souvent, chaque individu est singulier. Dans ce sens, ce qui est bon pour l'un ne le sera pas forcément pour l'autre. J'irais même plus loin en affirmant que ce qui est bon pour l'un peut être dangereux pour l'autre. En fonction du terrain, du traitement, de la maladie, du climat, de notre tempérament, .... Tant de facteurs qui tendent à démontrer que l'automédication n'est jamais recommandée.
-Alchémille et achillée millefeuille : utiles pour les douleurs pelviennes ou crampes.
-Mélisse, passiflore ou camomille : relaxantes, elles apaisent le système nerveux et aident à gérer le stress et l’anxiété.
-Curcuma, gingembre et cannelle : anti-inflammatoires naturels qui peuvent réduire douleurs et inconfort digestif.
Ces plantes peuvent être prises sous forme d’infusions, de teintures ou de compléments. Comme toujours, un accompagnement professionnel garantit une utilisation sûre et adaptée à ton terrain.
3. Hygiène de vie : mouvement, sommeil et gestion du stress
Le mode de vie influence puissamment la sévérité des symptômes. Ces petites habitudes du quotidien vous aiderons à diminuer les symptômes du SPM :
-Exercice régulier, même doux (marche, yoga, natation). La pratique d'exercice physique régulier stimule la libération d’endorphines et aide à stabiliser l’humeur.
-Améliorer la qualité du sommeil : se coucher à heures régulières, limiter les écrans en soirée et instaurer un rituel apaisant.
-Techniques de gestion du stress : méditation, respiration consciente, cohérence cardiaque favorisent un état de calme et réduisent la réaction au stress.
4. Techniques complémentaires pour apaiser les tensions
Pour un soulagement immédiat ou ponctuel :
-Chaleur locale (bouillotte sur le bas-ventre) pour réduire les crampes musculaires. Mon coup de coeur !
-Journal de suivi des symptômes pour mieux comprendre son cycle et anticiper les périodes sensibles.
5. Compléments alimentaires utiles (avec avis pro)
Certaines carences nutritionnelles peuvent exacerber le SPM. La supplémentation peut être envisagée sur avis professionnel. Ici, les détails ne seront pas mentionnés afin de préserver votre santé. Je vous recommande donc de consulter votre médecin.
6. Écouter son corps et personnaliser son approche
Chaque femme est unique, et le SPM n’est pas identique pour toutes. Un accompagnement en naturopathie peut aider à :
identifier les déséquilibres spécifiques,
ajuster l’alimentation selon ton métabolisme,
choisir les plantes et compléments adaptés à ton terrain.
La stratégie naturelle se veut douce, progressive et durable, avec un travail sur le long terme plutôt que des solutions uniquement ponctuelles.
Le SPM est un ensemble de facteurs complexes, mais il reste néanmoins à mes yeux un don de la vie. Soyez fière de votre cycle, fière de vos menstruations, et faites-vous accompagner dans cette période afin de l'accueillir de la meilleure façon qu'il soit!
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