Nous avons souvent de bonnes intentions en matière d’alimentation, mais certaines habitudes que l’on pense inoffensives, voire saines, peuvent en réalité nuire à notre vitalité et à notre équilibre. En naturopathie, l’alimentation est un pilier fondamental de la santé. Identifier les erreurs les plus courantes permet de corriger le tir sans culpabilité, dans une logique bienveillante et progressive.


1. Sauter le petit-déjeuner ou le prendre trop sucré
Erreur fréquente : Un café au lait, un jus d’orange industriel et des tartines de confiture… Ce combo très sucré provoque un pic de glycémie suivi d’un coup de fatigue en milieu de matinée.

Solution naturopathique : Privilégier un petit-déjeuner riche en bons gras et en protéines : œufs, avocat, oléagineux, fruits entiers, porridge avec graines de chia ou smoothie vert. Et pourquoi pas tester le jeûne intermittent si cela vous convient?


2. Manger trop vite et sans pleine conscience
Erreur fréquente : Manger sur le pouce, devant un écran, en voiture ou dans le stress.

Conséquences : Mauvaise digestion, ballonnements, prise de poids, fatigue post-repas.

Solution naturopathique : Prendre le temps de mâcher, de savourer, d’être présent. Un repas dans le calme, en conscience, favorise une bonne digestion et une meilleure assimilation des nutriments.


3. Trop de produits allégés, transformés ou “light”
Erreur fréquente : Penser qu’un yaourt 0%, un soda light ou des plats préparés “diététiques” sont bons pour la santé.

Conséquences : Additifs, édulcorants, absence de nutriments essentiels, perturbation du microbiote.

Solution naturopathique : Revenir au bon sens du fait-maison et du moins transformé possible. Mieux vaut un yaourt nature entier avec un peu de miel qu’un yaourt allégé truffé d’arômes artificiels.


4. Oublier les bonnes graisses
Erreur fréquente : Diaboliser les lipides et les éviter totalement.

Conséquences : Fatigue, troubles hormonaux, sécheresse cutanée, carences.

Solution naturopathique : Intégrer les bons gras : avocat, huile de colza/lin/chanvre, poissons gras, noix, graines. Les oméga-3 sont anti-inflammatoires et indispensables au bon fonctionnement du corps.


5. Manquer de fibres et de variété végétale
Erreur fréquente : Une assiette trop blanche : pain blanc, pâtes blanches, riz blanc, peu de légumes.

Conséquences : Constipation, déséquilibre du microbiote, glycémie instable.

Solution naturopathique : Miser sur les légumes de saison à chaque repas, des céréales complètes, des légumineuses, des graines et noix. Le microbiote adore la diversité !


6. Boire trop peu (ou uniquement pendant les repas)
Erreur fréquente : Se déshydrater toute la journée, puis boire beaucoup pendant les repas.

Conséquences : Fatigue, mauvaise élimination, digestion ralentie.

Solution naturopathique : Boire par petites gorgées en dehors des repas : eau plate, tisanes, bouillons. L’eau est essentielle au bon fonctionnement des émonctoires (foie, reins, peau…).


7. Suivre des régimes restrictifs sans écoute du corps
Erreur fréquente : Supprimer des groupes alimentaires par effet de mode, sans accompagnement (gluten, féculents, fruits,etc.).

Conséquences : Frustration, déséquilibres, carences, effet yo-yo.

Solution naturopathique : Adopter une approche personnalisée. En naturopathie, l’écoute du corps, du terrain, du mode de vie est primordiale. Aucun aliment n’est mauvais en soi : c’est la fréquence, la quantité, et le contexte qui comptent.


En résumé
Corriger ses erreurs alimentaires ne signifie pas être parfait, mais progresser vers une alimentation plus consciente, vivante et adaptée à son propre rythme. L’essentiel est de rester à l’écoute de son corps, de cultiver le plaisir de bien manger, et de faire de son assiette un véritable outil de vitalité.

Et vous, quelle petite habitude alimentaire avez-vous envie de transformer cette semaine ?