Et si l’énergie ne dépendait pas seulement du nombre d’heures de sommeil, mais surtout de la manière dont on se réveille ? En naturopathie, le matin est un moment clé : il conditionne l’équilibre du corps, la clarté mentale et même l’humeur pour le reste de la journée. Loin des routines rigides ou culpabilisantes, une approche naturopathique propose des rituels simples, vivants et adaptables, pour réveiller l’organisme en douceur tout en stimulant sa vitalité naturelle.

Dans cet article, je partage avec vous ma propre routine matinale. Elle est entièrement personnelle et ne cherche pas à devenir la vôtre, mais plutôt à vous inspirer pour créer la vôtre.

Comme son nom l’indique, il s’agit d’un ensemble d’habitudes que l’on adopte chaque matin. Démarrer la journée avec une routine matinale procure une impulsion positive, établissant un sentiment de contrôle qui aide à installer des habitudes favorisant la santé et le bien-être sur le long terme. Une routine bien définie permet aussi de réduire le stress des journées mouvementées, d’encourager la sérénité et la clarté d’esprit. Enfin, elle booste la productivité et l’énergie tout au long de la journée.
Néanmoins, il est essentiel que cette routine soit en accord avec vous-même ! Il ne sert à rien de répéter des pratiques que vous avez vues chez quelqu’un d’autre, comme dix minutes de méditation, ou boire un golden late simplement parce que vous l’avez vu chez un autre. Ce qui compte, c’est que cela vous corresponde vraiment !

1. Le réveil : sortir du sommeil sans violence
Avant tout, j'ai programmé mon réveil avec une musique douce et apaisante que j'apprécie particulièrement, plutôt qu'un bip strident qui pourrait être stressant et donner le ton de ma journée. Oublions l’alarme stridente qui arrache brutalement au sommeil. Le corps aime la progressivité. L’idéal est de se réveiller à heure régulière, en respectant son chronotype lorsque c’est possible.


2. Réveil en conscience 
Dès mon réveil, je prends le temps de m'étirer, de me reconnecter à mon corps et de pratiquer un exercice de respiration. Voici comment je procède: 
-Je place mes mains à plat sur le bas de mon ventre, juste en dessous du nombril.
-Sans bouger, je laisse ma respiration se faire naturellement, en observant les mouvements de mon ventre pendant quelques instants.
-Ensuite, je commence par expirer lentement par la bouche pour vider l'air de mes poumons au maximum. Puis, j'inspire profondément par le nez en gonflant le ventre, en sentant mes mains se soulever.
-Une fois que j’ai pris conscience de ma respiration, je passe à la technique de la respiration en carré : j’inspire pendant 4 temps, je bloque ma respiration pendant 4 temps, j'expire sur 4 temps en rentrant le ventre, puis je bloque à nouveau pendant 4 temps. Je répète cet exercice de 5 à 10 fois.

Quelques respirations profondes encore allongé permettent de réoxygéner les tissus et de signaler au système nerveux que la transition peut se faire sans stress.
Un étirement lent, presque instinctif, relance la circulation sanguine et lymphatique. Inutile de chercher la performance : bâiller, s’étirer, bouger les articulations suffit à remettre le corps en mouvement.


3. L’eau : premier geste de vitalité
Après plusieurs heures de jeûne et de déshydratation nocturne, l’organisme attend un signal clair : l’eau. 
Je prends le temps de me lever, puis je vais dans ma salle de bain.
Je commence par me rincer la bouche et me gratter la langue avec un gratte-langue en cuivre, reconnu pour ses propriétés antimicrobiennes. Durant la nuit, notre corps travaille à éliminer les toxines, et des résidus se déposent sur la langue. Il est donc essentiel de bien la nettoyer. Je place le gratte-langue à l'arrière de la langue et le tire vers l’avant. Je passe le gratte-langue sur la langue plusieurs fois sous différents angles, puis je me rince la bouche à l’eau pour éliminer l'excès de nourriture ou les débris. Je veille à ne pas appuyer trop fort pour éviter d’endommager la muqueuse.

Je prépare un verre d’eau à température ambiante avec le jus d’un demi-citron pressé minute. En naturopathie, ce geste est considéré comme un véritable “nettoyage interne”. Non pour “brûler les graisses”, mais pour stimuler en douceur le foie et la digestion. L’essentiel reste l’écoute de soi : si le citron ne convient pas, l’eau seule est déjà un excellent allié.


4. Le mouvement juste : activer sans épuiser
Je procède ensuite à un réveil musculaire d’environ 30 minutes. Cela inclut des étirements légers pour ne pas froisser les muscles, ainsi que des exercices plus actifs comme du gainage, des abdominaux, etc.
La naturopathie ne prône pas l’effort intense dès le réveil, mais un mouvement intelligent. Quelques minutes de yoga doux, de marche consciente, ou de mobilité articulaire suffisent à activer les muscles, relancer la circulation et réveiller la posture.
L’objectif n’est pas de “se dépasser”, mais d’habiter pleinement son corps. Un mouvement respectueux le matin évite les coups de fatigue de fin de matinée et prépare le système nerveux à une meilleure gestion du stress.


5. Du temps pour sois 
Je fais une toilette de chat puis je procède à ma scin care. Tous les produits que j'utilise sont adaptés à mon type de peau.
-Je commence par une lotion purifiante biologique à base d’arbre à thé et de menthe. Elle purifie ma peau des impuretés accumulées pendant la nuit et prépare ma peau à l'hydratation qui suivra.
-Ensuite, j'applique un sérum hydratant biologique
-Puis une crème hydratante biologique.
J’en profite pour m'auto-masser le visage, en effectuant des mouvements toujours du centre vers l'extérieur du visage. Je baille et étire doucement mon visage.


6.Le petit-déjeuner : nourrir sans alourdir
Enfin, je prépare et prends mon petit déjeuner. 
En naturopathie, le petit-déjeuner doit soutenir l’énergie, pas la voler. Un repas trop sucré ou trop transformé crée un pic, suivi d’un effondrement. À l’inverse, un petit-déjeuner équilibré apporte une énergie durable.
Selon les besoins de chacun, il peut être salé, protéiné, ou léger. L’important est la qualité des aliments, la mastication, et surtout l’absence de précipitation. Manger en conscience change radicalement la manière dont le corps assimile les nutriments.


7. La lumière : un nutriment souvent oublié
S’exposer à la lumière naturelle dès le matin est un geste fondamental. Elle régule l’horloge biologique, améliore la concentration et favorise une énergie plus stable tout au long de la journée.
Quelques minutes près d’une fenêtre, sur un balcon ou à l’extérieur suffisent. Ce contact matinal avec la lumière envoie au cerveau un message clair : la journée commence, l’énergie peut circuler.
Alors, quand le temps le permet, je prends mon petit déjeuner dehors, sur ma terrasse. 


8. L’hygiène mentale : choisir son premier contenu
Le matin est un moment de grande réceptivité mentale. Consulter immédiatement les réseaux sociaux ou les emails revient à laisser l’extérieur dicter l’état intérieur.
Une routine naturopathique privilégie un sas de transition : quelques pages de lecture inspirante, une musique douce, ou simplement le silence. Ce choix influence profondément la qualité de l’attention et la stabilité émotionnelle de la journée.


9. C'est le moment d'entamer la deuxième partie de la matinée. 
Je me brosse les dents et pars travailler.


Et toi, quelle est ta routine matinale?